Haarausfall und dünnere Haare in den Wechseljahren

Haarausfall bzw. dünner werdendes Haar ist eins der vielen – weit über 30 – Wechseljahressymptome, die mit den Hormonumstellungen in der Lebensmitte einhergehen können. Etwa ein Drittel der Frauen kämpft irgendwann in ihrem Leben mit Haarausfall. In der Medizin spricht man hier von Alopezie. Bei den Frauen in der Postmenopause leiden bis zu zwei Drittel an Haarausdünnung oder kahlen Stellen.

Bei Frauen beginnt es oft mit einer allmählichen Ausdünnung an der Scheitellinie, gefolgt von zunehmendem diffusem Haarausfall, der vom Scheitel ausstrahlt. Der Haaransatz bei uns Frauen bildet sich eher nicht zurück und wir werden auch selten komplett kahl. Im Gegensatz zu Männern, wo der Haarausfall meist oberhalb der Schläfen startet, mit langsam zurückweichendem Haaransatz.

Wir Frauen leiden oft stärker, vor allem emotionaler, unter Haarausfall. Unsere Haare sind mehr als nur Kopfschmuck. Sie sind Teil unserer Identität, unserer Weiblichkeit. Und so ist Haarausfall immer noch weniger gesellschaftsfähig. Dünnes, lichtes Haar bedeutet für uns: Wir fühlen uns nicht mehr wohl mit unserem Aussehen. Auch wenn es, objektiv betrachtet, ein oberflächliches "Luxusproblem" ist, schränkt Haarausfall unsere subjektive Lebensqualität stark ein.

Wie äussert sich Haarausfall in den Wechseljahren?

• Langsame Ausdünnung der Haare an der Scheitellinie in der Mitte des Kopfes. Gefolgt von diffusem Haarausfall, der vom Scheitel ausstrahlt und sich über den ganzen Kopf fortsetzt.
• Die Haare werden im Gesamtbild dünner und sind weniger voluminös. Beim Waschen, Bürsten oder Kämmen sammeln sich grössere Mengen an Haarbüscheln in Kamm oder Bürste.
• Irritationen, Rötungen oder auch ein Jucken der Kopfhaut.

Schöne Haare in den Wechseljahren

Haarausfall? XbyX Haar Pracht wurde speziell für die hormonell-, stress- und alterungsbedingten Haarveränderungen entwickelt. Die einzigartige Wirkstoff-Formel enthält neben Keratin- und Kollagen-Bausteinen 18 Premium-Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe aus der Natur – inkl. Biotin, Zink und Selen. Dein tägliches Beauty-Drink-Ritual für Haarwachstum und Haardichte.

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Wann beginnen Haarausfall oder dünne Haare in den Wechseljahren?

Probleme mit den Haaren, egal ob dünner werdendes Haar oder Haarausfall kommen stärker in den fortgeschrittenen Jahren der Wechseljahre vor. Also häufiger in der späten Perimenopause oder um die Menopause herum – und weitaus häufiger in der Postmenopause.

Sind Haarausfall oder dünnes Haar häufig in den Wechseljahren?

Ursachen für Haarausfall und dünner werdendes Haar

Dein Kick für starkes Haar

Kollagen ist essenziell für Haare, Haut und Nägel. Unser XbyX Kollagen Kick enthält neben vegetarischem Kollagen zusätzlich veganes Hyaluron, Bromelain, Silizium und Selen. Biotin und Vitamin C stärken die natürliche Schutzbarriere von Haut und Haaren. Als Pulver oder Kapsel.

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Das kannst du bei Haarausfall & dünner werdendem Haar tun

Lifestyle

Die Haare werden ernährt von dem, was wir essen. Je nährstoffreicher, desto besser. Richtige Ernährung, Darmgesundheit und kräftige, gesunde Haare sind eng miteinander verbunden. Die Nahrungsbestandteile in unserem Essen sind Vorläufer der Hormonsynthese unserer Sexualhormone und haben damit direkte Auswirkungen auf die Struktur, das Wachstum und die Gesundheit unserer Haare.

Ernährung für tolle Haare

Eine Ernährung reich an Proteinen, Omega-3-Fetten, Olivenöl, B-Vitaminen (B3 - Niacin, Biotin, Folsäure) und Vollkornprodukten.

• Proteine: Konkret bestimmte Aminosäuren – die Bausteine der Proteine. Die Aminosäuren Cystein und Methionin als Vorläufer der Keratin-Haar-Proteinsynthese sind grundlegend für den Haaraufbau. Ganz wichtig für den Erhalt des Haares ist die Aminosäure Lysin, die hauptsächlich im inneren Teil der Haarwurzel vorhanden ist und für Form und Volumen des Haares verantwortlich ist.
• Gesunde Fette: Baustein unserer Hormone sind Fette (Cholesterin). Vor allem die gesunden ungesättigten Fette wie Olivenöl und Algenöl haben grossen Einfluss auf die Gesunderhaltung der Haare.
• Komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate sind ebenfalls A und O: Obst und Gemüse mit optimalem glykämischen Index und Vollkornprodukte.
• Vitamine & Mineralien: Auch Vitamine haben einen Einfluss auf den Zustand des Haares – darunter Vitamin C, A und B-Vitamine wie Biotin, B3 und B12. Mineralien, die das Haarwachstum positiv beeinflussen, sind Zink, Eisen, Kupfer, Selen, Silizium, Magnesium und Kalzium.
• Sekundäre Pflanzenstoffe: Sind reichhaltige, natürliche Quellen an Antioxidantien wie Polyphenolen. Beispielsweise enthält Grüner Tee Flavonoide, die das Wachstum der Haarfollikel stimulieren. Auch gut sind Bitterschokolade (> 70 % Kakao), Gemüse (Zwiebeln, Tomaten, Paprika, Brokkoli) und Obst (Äpfel, Beeren, Schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte und Trauben).
• Phytoöstrogene wie Isoflavone aus Soja und Sojaprodukten unterstützen ebenso.

All das kannst du zum Beispiel in einem beerenstarken Hallo Schönheit Smoothie kombinieren.

Haarpflege optimieren

Viel hilft nicht unbedingt viel bei der Haarpflege. Beschränke dich lieber auf das Nötigste, dafür in bester Qualität.

• Natürliche, sulfatfreie Produkte für Shampoo und Conditioner verwenden.
• Auf klassische Styling-Produkte wie Haarspray weitestgehend verzichten, da sie das Haar oft austrocknen. Dafür lieber natürliche Öle wie Arganöl einsetzen. Sparsam in die Spitzen einmassieren, damit die Haare nicht fettig aussehen.
• Verwöhnprogramm mit Kopfmassage oder Maske – gut auch hier naturbelassenes Arganöl, Kokosöl und / oder beruhigende Kräuter.
• Die Haare weniger oft waschen und färben – die Haare 1–2 Mal wöchentlich zu waschen, ist vollkommen ausreichend. Die Haare profitieren so vom natürlichen Conditioner – dem Haarfett. In eine gute Bürste investieren und zweimal täglich die Haare gut und lang bürsten, da sich so das natürliche Haarfett vom Scheitel in die Haarspitzen verteilt.
• Verzicht auf ein unnötiges Strapazieren der Haare durch Glätteisen, Lockenstab & heisses Föhnen
• Ausführliche Tipps und die besten Hausmittel, mit denen du dein Haar in den Wechseljahren von der Wurzel über die Kopfhaut bis hin zu den Spitzen optimal pflegst, findest du in unserem Artikel „Schöne Haare in den Wechseljahren". 

Ausreichend trinken

Auch Dehydrierung kann Haarausfall begünstigen. Am besten circa 2 Liter pro Tag trinken: Wasser oder ungesüssten Tee. Lust auf Abwechslung? Wasserkefir ist nicht nur unheimlich erfrischend, das fermentierte Getränk enthält auch lebende Mikroorganismen, die deinem Darm so richtig guttun.

Anti-Stress

Stress verstärkt hormonelles Ungleichgewicht und ist damit auch eine häufige Ursache von Haarproblemen. Atemübungen und andere Übungen, um Stress abzubauen, wirken ganzheitlich und nachhaltig und sollten Teil der täglichen Routine werden. Zum Anti-Stress-Programm gehört natürlich auch tägliche Bewegung!

Alternativen & Produkte

Volles Haar ist ein Langzeitprojekt, da vor allem die Basis – also die Haarwurzel – gestärkt werden muss. Das geschieht natürlich nicht über Nacht mit einer einzigen Anwendung. Doch wer seinem Organismus das gibt, was langfristig die Haarwurzeln stärkt, profitiert bis in die Spitzen.

• Nahrungsergänzungen: Da die Ursachen für Haarausfall oft hormonell bedingt sind, können ergänzende Nährstoffe und Vitalstoffe im Rahmen einer gesunden Ernährung unterstützen. Speziell um glänzende, dichte Haare in den Wechseljahren zu erhalten und Haarausfall zu reduzieren, haben wir XbyX Haar Pracht entwickelt: einen kleinen, hochwirksamen Beauty-Drink mit 18 Premium-Nährstoffen aus der Natur.
  
• Kollagen ist für unsere Haare wertvoll, da unser Körper es zu Aminosäuren zersetzt. Diese werden zur Keratin-Produktion und damit zum Haarwachstum benötigt. Ausserdem bekämpft Kollagen freie Radikale, was die Haare widerstandsfähiger macht und den Abbau von Melanin im Alter reduziert. Es regt also das Haarwachstum an, stärkt die Haarwurzeln und kann Haarausfall verhindern. Kollagen kommt nur in tierischen Produkten vor, besonders konzentriert in Knochen und Knorpeln. Einzige vegetarische Variante: Kollagen aus Eierschalenmembran. In XbyX Kollagen Kick nutzen wir – in hochkonzentrierter Form – genau diese dünne Schicht.
• Haar-Serum zur Stimulierung des Haarwachstums

Kräftigende Vitalstoffe

Neben den „Haar-Helden“ Zink, Selen und Biotin (Vitamin B7) gibt’s unter den XbyX Basics auch alle weiteren Nährstoff-Klassiker, bei denen wir Frauen in den Wechseljahren manchmal nachhelfen dürfen: von Magnesium über Vitamin D bis hin zu Omega 3 oder Kreatin. Unterstütze gezielt Immunsystem, Organe, Zellen, Nerven und Psyche.

Zu den Basics

Übrigens: Ein toller Tipp für mehr Kollagen im Alltag ist Kollagen-Kaffee. Peggy zeigt dir hier in einer Minute zwei superleckere Rezepte – mit und ohne Koffein:

Medizinisch

• Lässt sich der Haarausfall mit natürlichen Mitteln nicht in den Griff bekommen, empfiehlt sich die ärztlich betreute und kontrollierte Gabe von Hormonen oder Medikamenten. Voraussetzung hierfür ist eine umfassende ärztliche Anamnese.

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Nimm dir Zeit für volles Haar

Es ist frustrierend, wenn bei jedem Kämmen die Bürste voller Haare ist, man sich nur noch mit Zopf wohlfühlt oder die Kopfhaut anfängt, durchzuschimmern. Aber bitte werde jetzt nicht panisch und kaufe das halbe Haarpflegesortiment aus deiner Drogerie leer. Fokussiere dich auf einzelne, hochwertige Produkte und lege den Fokus auf die Stärkung von innen: gute Ernährung, gezielte Versorgung mit Mikronährstoffen und täglich kleine Auszeiten für dein Wohlbefinden. Gib dem Prozess Zeit und sprich gezielt mit deiner Ärztin, wenn der Haarausfall sehr belastend ist. Haare sind nicht nur Optik, sondern auch ein Teil deines Selbstbewusstseins. Auch wenn die Mähne vielleicht nicht mehr so wird wie mit zwanzig – es gibt ganz viel, was du für deinen Schopf tun kannst. 

Die Kraft der Pflanzen

XbyX Phyto Power vereint die geballte Power der Phytoöstrogene aus Rotklee, Hopfen und Lignane aus Leinsamen mit bioaktiven Wirkstoffen wie Cordyceps, Schisandra und Nachtkerzenöl - und ist damit perfekt für deine hormonelle Balance ab der Menopause. Hormonfrei, 100 % pflanzlich, ohne Zusatzstoffe.

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Studien & Quellen