Profitiere vom Geheimnis erfolgreicher Athletinnen
Sportler*innen nutzen Kreatin schon seit Jahrzehnten als Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung. Kreatin ist eines der wichtigsten und etabliertesten Sport-Supplemente, und daher ein Must-have für die sportliche Leistung. Inzwischen weiss man, dass Kreatin weit mehr als „nur” das kann. Zeit, dass auch Frauen ab 40 von den Vorteilen von Kreatin im Alltag und Sport profitieren. Deshalb freuen wir uns, unsere Basics Produktreihe mit Kreatin Kraft zu erweitern.
Kreatin Kraft ist gut für dich, wenn …
- du eine Frau bist – da wir Frauen 70–80% geringere Kreatinspeicher haben und im Vergleich zu Männern geringere Mengen mit der Nahrung aufnehmen
- du mittleren Alters und älter bist – ab jetzt sinken die körpereigenen Kreatinspeicher zusätzlich
- du dich vegan, vegetarisch oder vorwiegend pflanzlich ernährst, denn pflanzliche Nahrungsmittel liefern kein Kreatin
- du Sport machst und deine Fitnessziele erreichen möchtest¹
- du deine Muskelkraft und Muskelstärke erhalten möchtest¹
- du deine körperliche Leistung während kurzer, hochintensiver Trainingsphasen steigern magst¹
DAS ORIGINAL VONCREAVITALIS®
Der weltweit reinste Kreatin-Rohstoff in Premium-Qualität
ORGANISCHE SUBSTANZ
Kreatin
Mit unserem Qualitätsrohstoff Creavitalis® aus deutscher Herstellung, versorgst du deinen Körper mit hochwertigem 100% reinen Kreatin-Monohydrat in garantierter Premium-Qualität. Der Markenrohstoff Creavitalis® ist ein 100% veganes Kreatin, das durch chemische Synthese in höchster Reinheit gewonnen wird. Er wird in wissenschaftlichen Studien zu Kreatin am häufigsten verwendet.
- Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) stuft Kreatin-Monohydrat als eins der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler*innen ein, um die Belastbarkeit bei hoher Intensität und die fettfreie Körpermasse während des Trainings zu erhöhen
- Dr. Stacy Sims, international anerkannte und zukunftsorientierte forschende Sportphysiologin, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin u.a. von “Next Level: Your Guide to Kicking Ass, Feeling Great, and Crushing Goals Through Menopause and Beyond” zeigt in ihren Publikationen speziell die Vorteile von Kreatin für peri- und postmenopausale Frauen auf
- Prof. Dr. Darren Candow, weltweit anerkannter Kreatinforscher, hebt ebenfalls die Effekte einer Kreatin-Supplementierung speziell für den weiblichen Körper hervor
EINE PORTION KREATIN PRO TAG
So einfach integrierst du deine tägliche Kraftquelle
So nimmst du Kreatin
Egal wann, der Zeitpunkt deiner Kreatineinnahme spielt keine Rolle. Das fein lösliche, weisse Pulver ist absolut geschmacksneutral. Du kannst es unkompliziert überall einrühren: In jegliche Getränke oder einfach in Wasser. Alternativ auch in deinen Joghurt, Müsli, Shake oder deinen Smoothie. Etabliere dir eine Routine, die gut für dich passt. Hauptsache, du nimmst dein Kreatin regelmässig.
Eine tägliche Einnahme von 3 Gramm Kreatin kann die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung erhöhen.¹ Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern².
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Ist Kreatin nur etwas für Sportler*innen?
Keineswegs, auch wenn seit Jahrzehnten viele Wissenschaftler vorwiegend im Kontext der Wirkung von Kreatin auf die sportliche Leistung forschten. Dank des Sportkontextes gibt es zu Kreatin heute zahlreiche wissenschaftliche Forschungsergebnisse. In den vergangenen Jahren entdeckte die Wissenschaft zunehmend deutlich über den Sport hinausgehende positive Effekte von Kreatin auf den gesamten Körper. Heute weiss man: Von Kreatin profitieren wir alle, nicht nur Sportlerinnen!
Wie regelmässig und wie oft nehme ich es?
Idealerweise jeden Tag, da so dein Körper gleichbleibend versorgt wird. Auch wenn die Kreatinspeicher des Körpers äusserst leer sind, ist keine spezielle „Auflade-Phase” (Loading Phase) mit anfänglich (für ca. 1 Woche) sehr hohen Dosierungen nötig. Der Körper baut, bei regelmässiger täglicher Ergänzung, schnell einen guten Vorrat auf.
Je nachdem wie deine bisherige Ernährung aussieht, dauert es circa 2 Wochen, bis deine Kreatinspeicher im Körper prall und aufgefüllt sind. Und ab da geht es an die Erhaltung, sprich die regelmässige tägliche Einnahme. Wie Zähneputzen. Eine Pause – zum Beispiel zwei Wochen Urlaub – ist völlig fein, nach circa 4 Wochen sind die Speicher aber wieder leer.
Nimm Kreatin daher am besten täglich, um dauerhaft von den Vorteilen zu profitieren und die körpereigenen Speicher aufzufüllen. Als Teil deiner täglichen, gesunden Wohlfühl-Routine.
Führt Kreatin zu vermehrten Wassereinlagerungen?
Vermehrte anfängliche Wassereinlagerung an den ersten 3–5 Tagen nach Start einer Kreatin-Einnahme wurde nur in seltenen Fällen beobachtet. Und wenn, dann meist nur, wenn Athleten*innen in einer anfänglichen Auflade-Phase höhere Dosierungen von ca. 20 g Kreatin pro Tag oder mehr einnahmen.
Bei niedrigeren Dosen von 2 bis 5 g pro Tag zeigten sich keine vermehrten Wassereinlagerungen. Für Kreatin Kraft empfehlen wir eine tägliche Dosis von 3 Gramm.
Nehme ich von Kreatin zu?
Kreatin bindet Wasser und befördert es in die Muskelzellen. Dadurch sehen diese etwas praller und voluminöser aus. Yeah, genau das wollen wir, straff und knackig. Eventuell kann sich das auch ein klein wenig auf der Waage zeigen. Doch das ist nur Wasser. Du wirst weder dicker noch steigt dein Körperfettanteil. Die meisten Frauen, die Kreatin einnehmen, spüren aber selbst davon nichts. Langfristig kann es durch Kreatin plus Kraftsport zu mehr Muskelmasse kommen.
In welchen Lebensmitteln ist Kreatin enthalten?
Kreatin steckt vorwiegend in Fisch und Fleisch sowie in geringeren Konzentrationen auch in Milch(-produkten). In 100 Gramm Lachs, Rind, Schwein und Co. stecken durchschnittlich 0,5 Gramm Kreatin, in 100 ml Milch 0,1 Gramm. Wurst enthält durch den Herstellungsprozess und die Lagerung deutlich weniger Kreatin und auch beim Braten von Fleisch geht Kreatin verloren.
In pflanzlichen Lebensmitteln ist leider kein Kreatin enthalten. Mit einer vegetarischen, veganen oder vorwiegend pflanzlichen Ernährung lässt sich der Bedarf daher nicht aus Lebensmitteln decken. Da Vegetarier*innen und Veganer*innen nur auf das Kreatin zurückgreifen können, das der Körper selbst bildet, weist ihr Blutplasma häufig einen signifikant niedrigeren Kreatin-Gehalt auf als bei Fleischesser*innen.
Wann sollte ich Kreatin einnehmen?
Morgens oder abends, an sportfreien Tagen, vor oder nach dem Training – du kannst es nehmen, wann du willst. In muskulärer Hinsicht ist es minimal besser, Kreatin nach dem Training zu nehmen. Doch der Unterschied ist so gering, dass er zu vernachlässigen ist. Wichtig ist die regelmässige Einnahme.
Kreatin & Kaffee: Ich trinke Kollagen-Kaffee. Kann ich Kreatin dazu geben?
Klar, kannst du gern tun, das Kreatin-Pulver löst sich gut auf und ist komplett geschmacksneutral. Es kann daher perfekt mit unseren Kollagen Kick und Kaffee kombiniert werden.
Wie viel Kreatin ist pro Tag empfohlen?
Die allgemeine Empfehlung, für nachgewiesene positive Effekte, liegt bei drei Gramm täglich. Jedoch ist der Muskelanteil, die Ernährung und auch der Grund, warum man Kreatin nimmt, natürlich sehr individuell. Eine pauschale Empfehlung ist daher nicht für jeden gleich gültig. Für eine individuelle Dosierung von Kreatin wird mit der Formel 0,03 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht gerechnet.
Ein Zuviel an Kreatin wird über die Nieren ungenutzt abgebaut und ausgeschieden.
Woraus besteht Kreatin?
Kreatin ist eine natürliche organische Säure, die unser Körper täglich in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert. Er produziert Kreatin aus den drei Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin und die wiederum gewinnt er aus den Proteinen in unserer Nahrung. Das Kreatin wird im Körper vorwiegend in der Skelettmuskulatur gespeichert.
¹ Kreatin erhöht bei einer täglichen Aufnahme von 3 g die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
² Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern. Voraussetzung ist regelmässiges Training.
Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin in Verbindung mit Krafttraining ein. Die Belastung kann im Laufe der Zeit gesteigert werden, sollte mindestens dreimal wöchentlich über mehrere Wochen mit einer Intensität von mindestens 65 % bis 75 % des 1-Repetition-Maximums betrieben werden. | Durchführungsverordnung (EU) 2017/672