Wenn wir Frauen fit und unabhängig bis ins hohe Alter bleiben wollen, brauchen wir unbedingt regelmässiges Krafttraining. Denn unser Stoffwechsel funktioniert nicht mehr so gut wie früher und wir verlieren wertvolle Muskelmasse je älter wir werden.

Zwischen 50 und 70 bauen sich sogar rund 30% unserer Muskeln ab! Das Kraftzeit Programm hilft dir, wertvolle Muskelmasse zu erhalten, aufzubauen, und stark zu bleiben. Ausserdem werden beim Krafttraining effektiver Kalorien verbrannt als beim Ausdauersport oder Yoga und die neu aufgebaute Muskelmasse verbrennt Kalorien - sogar im Ruhezustand - und hilft dir so, dein Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Deine Muskeln und Gelenke profitieren ganz besonders von den Übungen im Kraftzeit Programm. Und sogar Stimmung und Energielevel werden werden sich verbessern. Und keine Sorge, wir Frauen bauen auch nicht so schnell unförmige Muskelberge auf. Krafttraining macht uns vor allem stärker und definierter!

Kraftzeit ist ein Sportprogramm, das speziell für Frauen ab ihren 40ern entwickelt wurde. Es berücksichtigt die weibliche Physiologie und geht auf die Ansprüche unseres Körpers ein, die sich mit Perimenopause und Menopause verändern.

Das Programm eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, denn alle Übungen zeigen wir in zwei verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Eine Altersgrenze für das Programm gibt es nicht. Ob in deinen 40ern, 50, 60 oder 80ern - mach gerne mit! Und auch jüngere Frauen sind natürlich herzlich willkommen. ;-)

Dein Kraftzeit Zugang wird sofort nach dem Kauf freigeschaltet. Und bis dein Paket mit den Blackroll® Bändern ankommt, kannst du dir schon mal die vorbereitenden Videos und Technik Tipps anschauen.

Die Uhrzeit, zu der du startest, ist dir überlassen. Plane sie so, wie sie gut in deinen Tagesablauf passt: direkt morgens nach dem Aufstehen, über den Mittag oder abends nach der Arbeit. 

Nein, das musst du nicht. Die Workouts stehen dir als Videos zur Verfügung und finden nicht live statt.

Passe die Tage und die Uhrzeit also gerne an deinen individuellen Zeitplan an. Mach sie nach Plan: Montags, Mittwochs, Freitags - oder wähle deine eigenen Tage. Baue dein Workout dann in deinen Tag ein, wann es für dich am besten, egal ob morgens, mittags oder abends.

Versuche, dran zu bleiben! Gib bitte auch nicht auf, wenn du in einer Woche nicht alle drei Workouts schaffst. Mach einfach in der Folgewoche mit dem Plan weiter und hänge das ausgefallene Workout hinten an die fünf Wochen dran.

Deinen Zugang zum Kraftzeit Programm behältst du auch, wenn die fünf Wochen vorbei sind. Du kannst dein Kraftzeit Programm also so oft wiederholen wie du möchtest. Lebenslang!

Wir hoffen sehr, dass du Gefallen am regelmässigen Kraftsport gefunden hast und auch über die 5 Wochen drüber hinaus dran bleibst! Mit den Muskeln verhält es sich wie mit deinen Zähnen: nur regelmässiges Putzen vermeidet Karies – nur regelmässiges Training erhält die Muskeln! Mach also weiter und fang gerne die fünf Wochen einfach nochmal von vorne an. Genug Abwechslung bieten dir die Workouts ja! 

Absolut! Muskeln und Knochen sollten wir konstant fit halten, egal wie alt wir sind. Und je älter wir werden, umso wichtiger wird das! Denn wir müssen ab jetzt deutlich mehr tun, um dem Muskelabbau und Knochenschwund entgegen zu wirken.

Absolut in Ordnung, das ist dein Workout! Wir versuchen mit den zwei Übungsvarianten schon, verschiedene Fitness-Level anzusprechen. Du kannst aber immer die Bänder weglassen, langsamer machen, weniger Wiederholungen durchführen. Es ist besser, die Übungen langsamer, aber dafür korrekt auszuführen! Trainiere in dem Tempo, das sich für dich gut anfühlt.

Sei realistisch mit den Erwartungen an dich selbst. Fünf Wochen sind nicht viel. Beim gesunden Abnehmen geht man von einem Gewichtsverlust von circa 0,5 kg pro Woche aus.

Dazu musst du dich neben dem Sport aber eben auch gesund ernähren (wobei wir dir natürlich helfen!). Wir möchten dir stark ans Herz legen, dich nicht mit der Waage verrückt zu machen!

Auch wenn die Waage stagniert, dein Körper baut Muskulatur auf und wie du weisst, wiegt diese schwerer als Fett. Du wirst quasi von innen schlank. Jede Sporteinheit, jede Übung ist sehr gut für dich. Dein Selbstvertrauen und dein Gefühl stark zu sein wächst und das ist wunderschön!

Hab auch immer das grosse Ziel vor Augen: dass du auch im hohen Alter noch eigenständig und selbstbestimmt dein eigenes Leben rockst!

Bis dein Paket mit den Bändern angekommen ist, kannst du dir schon die vorbereitenden Videos anschauen und vor allem an deiner Technik arbeiten. Die Videos hierzu werden direkt nach dem Kauf für dich freigeschaltet. Für das erste Workout empfehlen wir dir allerdings auf dein Paket mit den Bändern zu warten. Denn einige Übungen funktionieren nicht allein mit deinem Körpergewicht.

Wenn du körperliche Einschränkungen hast, dann sprich vor Beginn des Programms mit deiner Ärztin oder Therapeutin.

Kraftzeit 1 ist unser beliebtes Sportprogramm für einen starken Frauenkörper ab der Lebensmitte. Zehntausende Teilnehmerinnen beweisen: Das Training macht Spass, ist effektiv und alltagstauglich. Aufgrund der grossen Beliebtheit haben wir einen zweiten Teil entwickelt. Das Beste aus dem ersten Kraftzeit-Kurs wurde beibehalten und um die Wünsche aller Teilnehmerinnen erweitert.

Sowohl Kraftzeit 1 und Kraftzeit 2 bieten dir: 

• Abwechslungsreiches Programm für den Muskelaufbau Zuhause auf dem gleichen Trainingslevel. 
• Gezielte Übungen für Frauen ab 40 aufwärts, die alle relevanten Muskelgruppen trainieren.
• Personal Trainerin und Sportwissenschaftlerin Sinah Brües führt sorgsam und professionell durch alle Workouts.
• Verschiedene Übungsvarianten macht das Training ideal für komplette Neulinge und bietet gleichzeitig Kraftsport-Geübten zahlreiche neue Herausforderungen
• Drei Trainingstage pro Woche: Fokus auf Ganzkörper, Unterkörper oder Oberkörper
• Besonders effektives Training mit den langlebigen Widerstandsbänder des deutschen Qualitätsherstellers Blackroll®

Worin sich Kraftzeit 1 und Kraftzeit 2 unterscheiden:

• Einstieg: Kraftzeit 1 startet mit einer Einsteigerwoche, damit Neulinge entspannt starten können. Kraftzeit 2 startet direkt mit dem “normalen” Training, dieses ist jedoch auch für Unerfahrene geeignet.
• Buch: Kraftzeit 1 wird mit einem gedruckten Buch geliefert, in dem du einen Fitness-Check, detaillierte Anleitungen für die 15 wichtigsten Übungsgruppen sowie zahlreiche Tipps zu Kraftsport, Gelenken, Muskeln und gesunder Ernährung findest. In Kraftzeit 2 bietet dagegen kleine Übungsvideos, die dir detailliert die wichtigsten Übungen erklären.
• Abwechslung: Kraftzeit 2 greift bekannte, effektive Übungen aus Kraftzeit 1 auf, liefert jedoch zahlreiche  neue Übungen und Varianten. Das bringt neue Trainingsreize, Motivation und grösstmögliche Vielfalt. Zusätzlich legt Kraftzeit, auf Wunsch vieler Teilnehmerinnen, stärkeren Fokus auf die Bauchmuskeln.
• Workout-Länge: Bei Kraftzeit 1 sind die Workouts 40 Minuten lang, bei Kraftzeit 2 nur 30 Minuten. Zudem enthält Kraftzeit 2 drei “Kurz & Knackig” 10 Min. Workout für stressige Tage.

Trainerinnen: Bei Kraftzeit 1 trainieren Sinah und Peggy gemeinsam, in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen. Bei Kraftzeit 2 trainiert Sinah dich alleine und bei Übungen blenden wir leichtere Übungs-Varianten ein.

Beide sind auf dem gleichen Trainingslevel, du kannst selbst entscheiden, mit welchem Programm du starten möchtest. Beide sind durch die Varianten und Vielfalt sowohl für Einsteigerinnen als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Da Kraftzeit 1 eine Einstiegswoche und ein Buch mit ganzheitlichen Trainingstipps enthält, würden wir Neulingen empfehlen, mit Kraftzeit 1 zu starten, denn es ist ein sanfter Einstieg für Neulinge. 

Wer gleich richtig durchstarten und von maximaler Vielfalt und Varianz profitieren will, kann natürlich auch Kraftzeit 1 + 2 im Set kaufen.

Auf jeden Fall! Zwar startet Kraftzeit 1 mit einer Einsteiger-Woche für Frauen, die noch nie (oder lange nicht mehr) Krafttraining gemacht haben. Doch generell gilt: Beide haben im Kursverlauf dasselbe Level und bieten verschiedene Varianten der schwersten Übungen.

Kraftzeit 2 wurde gezielt so entwickelt, dass es sowohl als Erweiterung als auch alleine für sich wirksam ist. Und das natürlich mit viel Spass!